Здоровое питание в детском возрасте

Привычка правильно питаться закладывается у человека еще в детстве. Именно поэтому в раннем и юном возрасте очень важно соблюдать сбалансированную витаминную диету, потребляя только экологически чистые продукты.

Питание для самых маленьких

Дети, возраст которых превышает один год, вполне могут питаться продуктами с общего стола. Важно помнить, что аппетит ребенка значительно ниже, чем у взрослого, поэтому правильное питание малыша должно осуществляться в 5-6 приемов в день.

Детям наиболее необходимы здоровые продукты, которые богаты витаминами роста A, D, кальцием и железом. Основную часть рациона маленького ребенка должны составлять различные виды каш, фруктов и овощей, а также свежей рыбы. Растущий организм нуждается в постоянном поступлении большого количества белка, хорошим источником которого являются свежие яйца.

Ребенок может потреблять биопродукты любой жирности, поскольку контролировать поступление жиров в юном возрасте совершенно не нужно. Детям для активного роста и развития необходим избыток калорий, который можно почерпнуть, употребляя в пищу различные деревенские продукты. Выращенные в экологически чистых районах растения и животные – превосходный источник сил и энергии для подрастающего малыша.

Подростковая диета

В первые 20 лет жизни организм человека растет, развивается, формируются и укрепляются кости и мышечный корсет. Девочкам в период бурного роста необходимо увеличить поступление железа. Этим веществом богаты такие продукты, как  домашняя утка или курица.

Правильное становление и развитие организма юного мальчика нуждается в большом количестве белка, способствующего укреплению мышц. Ежедневное употребление натуральных молочных продуктов способствует быстрому росту и повышает жизненный тонус человека.

Количество калорий, в которых нуждается подросток, напрямую зависит от возраста. Если в 4-5 лет ребенку необходимо 1600 ккал, то 15-летнему юноше потребуется не менее 2000.

Рекомендуемое потребление калорий, жиров и пищи в целом также зависит от возраста, пола, роста, веса и степени активности. Наиболее правильно решение в данном вопросе – руководствоваться аппетитом ребенка. Ни в коем случае нельзя принуждать ребенка есть, поскольку это может привести к избыточному весу и нарушению обмена веществ.

Абсолютно нормальное явление, из-за которого не стоит переживать – это колебания аппетита подростка. Совершенно обычной считается следующая ситуация: один день у ребенка отмечается повышенный аппетит, а на следующий день он снижается или пропадает вовсе.

Чаще всего в период полового созревания у подростков наблюдается резкое повышение потребности в пище, поскольку они становятся более активными, большое количество энергии тратится на занятия спортом, учебу и различные переживания.

Пара слов о сладкоежках

Чрезмерная любовь к сладкому может привести к целому ряду проблем:

• снижение аппетита;
• кариес;
• нарушения обмена веществ и повышение уровня сахара в крови;
• лишний вес.

Не стоит делать сладости наградой за успехи и достижения, это лишь увеличивает тягу к ним. В качестве поощрения рекомендуется использовать натуральные продукты, такие как фрукты или молоко и натуральные лакомства, приготовленные из них, которые гораздо полезнее для растущего организма.